Zoals de natuur ontwaakt na een lange winter, kan ook jouw gezondheid tot bloei komen deze lente. Gebruik die frisse lente-energie en deze 5 tips om je gezondheid te ondersteunen.
Tijd voor een nieuw begin: zo ga jij gezond de lente in!
Met de lente maakt de natuur een nieuw begin. De eerste bloemen steken hun kopjes boven de grond, knoppen verschijnen aan de bomen en dieren komen uit hun winterslaap. Ook je lichaam en geest komen langzaam maar zeker uit de wintermodus, zeker nu de dagen langer worden en er meer daglicht is. De één verwelkomt het licht, de warmte en de energie van de lente met open armen, de ander krijgt ook wat uitdagingen voor de kiezen. Heb je bijvoorbeeld last van voorjaarsmoeheid of juist ‘spring fever’, of heb je aanleg voor hooikoorts? Dan is de komst van de lente niet alleen maar goed nieuws. Wat je situatie ook is, met de volgende 5 tips kom jij de lente gezond door!
1. Ga meer bewegen voor een goede start van de lente
Met de komst van de lente worden de dagen langer en de temperaturen hoger. Heb je aan het begin van het jaar goede voornemens gemaakt om vaker naar buiten te gaan en/of meer te bewegen? Maak dan slim gebruik van het zachtere lenteweer om daad bij woord te voegen, als daar nog weinig van terechtgekomen is. Volgens onderzoek kan de toename van daglicht in de lente ervoor zorgen dat je lichaam meer dopamine aanmaakt, een neurotransmitter die geassocieerd wordt met motivatie, aandacht, plezier en een goede stemming (1). Daarom heb je meer kans om je gezondheidsdoelen te bereiken in de lente, dus waar wacht je nog op? Ga naar buiten en kom in beweging! Dit geeft je nieuwe energie, helpt je lichaam vitamine D aan te maken uit zonlicht en helpt je ook die overtollige winterpondjes kwijt te raken, mocht dat gewenst zijn.
Voorjaarsmoeheid of spring fever
Als je last hebt van voorjaarsmoeheid, is in beweging komen misschien wel het laatste waar je zin in hebt. Toch is het juist dan een goed idee om naar buiten te gaan en jezelf te trakteren op wat extra lichaamsbeweging. Veel van de tips om een winterdip te overwinnen, werken namelijk ook heel goed bij voorjaarsmoeheid, omdat de oorzaken en symptomen vergelijkbaar zijn. Beide zijn het gevolg van gevoeligheid voor de verandering van de seizoenen. Heb je juist last van ‘Spring fever’, waardoor je eerder een beetje hyperactief bent en moeite hebt met slapen? Dan kan buiten wandelen, fietsen of hardlopen de perfecte manier zijn om die extra energie enigszins kwijt te raken. Ook andere work outs worden extra leuk als je ze buiten doet in de lente. Bij slaapproblemen kun je wel het beste zware inspanning inplannen voor een moment eerder op de dag, in plaats van ‘s avonds. Heb je aanleg voor hooikoorts? Lees dan ook de tips bij punt 4 in deze blog, zodat je toch kunt profiteren van die lichaamsbeweging buiten!
2. Houd zonnebrand bij de hand
De lentezon kan al behoorlijk krachtig zijn. Zorg er daarom voor dat je jouw witte winterhuidje goed beschermt tegen verbranding door de zon. Check zo nodig wat voor huidtype je hebt en welke zonbescherming noodzakelijk is en investeer in een passende zonnebrandcrème; het liefst met natuurlijke filters (2). Zelfs op bewolkte dagen kan de UV-straling van de zon voor huidschade zorgen. Bedek je huid met lange mouwen of een lange broek als dat nodig is, en draag een hoed met een brede rand. Check eventueel de UV-radar om te kijken wat de zonkracht zal zijn voordat je op pad gaat (3).
3. Haal de lente in huis
Je hoeft natuurlijk niet alleen buiten te genieten van de voordelen van de lente. Er zijn verschillende manieren om de positieve energie van de lente in huis te halen. Een grote lenteschoonmaak is niet voor niets een traditie in veel culturen. Ook dit is een manier om een nieuw begin te maken. Nu het zonlicht door de ramen valt, valt opeens op hoe smerig ze zijn, en hoe stoffig je meubels zijn geworden. Daarnaast zie je misschien allerlei spullen die je (voorlopig) niet meer gaat gebruiken. Berg ze op, of geef ze weg aan een goed doel. Vervang ze eventueel door zaken die je plezier in de lente kunnen vergroten, zoals een schaal lentefruit of een mooie bos lentebloemen. Op deze fruitkalender staat lentefruit genoemd waar je mooi citroensap en ananassap van kunt maken. Vervang je winterkleding door lentekleding, en je winterdekbed voor een lichtere variant. Laat je die frisse lentewind door je huis waaien en zie hoeveel energie dat geeft!
4. Wees hooikoorst voor
Heb je aanleg voor hooikoorts, dan kun je daar al vanaf februari of maart last van krijgen, als het vroeg in het jaar warm wordt. De bomen gaan dan al eerder bloeien, waardoor er steeds meer pollen in de lucht komen. Heb je plannen om naar buiten te gaan? Check dan eerst de hooikoortsradar om te zien hoeveel pollen er in de lucht zijn, zodat je eventueel maatregelen kunt treffen (5).
Houd pollen op afstand
Over het algemeen geldt dat zonnige dagen met meer wind zorgen voor meer hooikoortsklachten. Dan zijn er meer pollen in de lucht en verspreiden deze zich sneller. Met deze tips hou je pollen op afstand:
- Houd deuren en ramen dicht
- Gebruik eventueel een luchtreiniger met een goed filter
- Droog je was niet buiten
- Blijf binnen als het kan, of:
- Draag een zonnebril die je ogen goed afsluit, en/of een mondkapje. Je kunt ook een vette crème of zalf rond je neus smeren zodat de pollen daaraan blijven plakken in plaats van je neus in te gaan.
- Gebruik zo nodig een neusspray tegen hooikoorts
- Was je handen regelmatig of ga zelfs onder de douche en was je haar als je buiten bent geweest. Bij ernstige overgevoeligheid voor pollen kun je ook eventueel schone kleren aantrekken. Zo voorkom je dat je de hele dag rond blijft lopen met achtergebleven pollen op je lichaam, haar of kleding.
- Gebruik eventueel een spray met zoutoplossing om je bovenste luchtwegen te reinigen
Hooikoorts en voeding
Omdat je slijmvliezen extra slijm aanmaken als je last hebt van hooikoorts, is het slim om voeding die de aanmaak van slijm bevordert zoveel mogelijk te mijden. Het kan bijvoorbeeld helpen om minder zuivel te eten, en minder suikerrijke producten. Sommige soorten fruit en noten kunnen je klachten ook verergeren, waaronder hazelnoten en appels (6). Er zijn ook groenten en fruit die hooikoortsklachten kunnen verminderen, zoals asperges, broccoli, knoflook, uien, ananas en kiwi. Er zijn ook mensen die verlichting van hun hooikoortsklachten ervaren als ze bepaalde soorten kruidenthee of sappen drinken, zoals zoethoutthee, gemberthee of brandnetelthee. Laat de thee minimaal acht minuten trekken om optimaal te profiteren van de voordelen. Iedereen is natuurlijk anders, dus probeer voorzichtig wat voor jou werkt!
5. Start de lente met een detox
Behalve je huis, kun je ook je lichaam een ondersteunen met een detoxkuur*. Dit is meteen een goede gelegenheid om al je ongezonde gewoonten even los te laten. Volg bijvoorbeeld een sapkuur en laat sigaretten, alcohol en andere ongezonde zaken links liggen. Je organen worden daarmee even ontzien. Je krijgt met een sapkuur heel veel vitaminen en mineralen binnen. Deze gezonde voedingsstoffen ondersteunen je immuunsysteem1 en algehele vitaitaliteit. Met een goede algehele vitaliteit spring jij straks dartel als een veulen de lente door!
Bronnen
A. (2020, August 18). Fruitkalender – Tuinen. Tuinen. https://www.tuinen.nl/fruitkalender/
Buienradar – UV-radar. (n.d.). https://www.buienradar.nl/nederland/zon-en-wolken/zonkracht-uv
Huidtypen – Huidarts.com. (2017, July 5). Huidarts.com. https://www.huidarts.com/huidaandoeningen/huidtypen/
Novio Design – Ton Haex. (n.d.). Hooikoortsradar informeert over hooikoorts en pollenverwachtingen. Hooikoortsradar. https://www.hooikoortsradar.nl/
Tsai, H. L., Chen, K. C., Yang, Y. K., Chen, P. S., Yeh, T. L., Chiu, N. T., & Lee, H. C. (2011). Sunshine-exposure variation of human striatal dopamine D2/D3 receptor availability in healthy volunteers. Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, 35(1), 107–110. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2010.09.014
1 Lees hier meer over welke vitamines en mineralen in onze sapjes je immuunsysteem kunnen ondersteunen.
